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  不管你是怀孕的大部分时间都要卧床保胎,还是只在最后几周才有这种需要,卧床保胎对你的精神和身体都是一种折磨在你要面对的许多挑战中,晚上睡个好觉是比较难做到的。为什么呢?因为在床上待几周或几个月会极大地破坏你的生物钟,即你自然的睡眠和苏醒周期,并最终打乱你的时间感。以下的几个建议,能让你在卧床保胎时睡得更好。

  1、

  坚持正常的昼夜生活习惯。即使你大部分或全部时间都要在床上度过,也要保持白天的活动规律,比如早上洗淋浴(如果医生允许的话)和化妆(如果你平常也会这么做)等。把你的睡衣也换成舒适的日常衣服,运动裤和宽松的套头衫就不错。

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  2、晒晒太阳。如果条件允许的话,把你的床或椅子挪到窗户旁边,这样你就能享受日光了。阳光也会让你更有精神,还有助于你的生物钟保持正常。

  3、制定一套白天的活动计划表,并坚持下去。

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可能你愿意上午读报纸、打电话,下午看电影或看书。

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不管你选择做什么,都要尽可能严格地执行自己的计划。

  4、打个盹,但别睡太长时间。

  你之所以卧床保胎,是因为你的确需要休息。所以,不妨白天打个盹,但最好能在固定的时间睡。

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不过,要是你白天睡得太多,可能晚上就不容易睡着了。

  5、每天在差不多的时间进餐。 找一个钟点工、保姆或亲戚给你做饭。坚持每天在固定的时间吃饭,有利于你的身体正常运转。

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