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#我的日常
✅跳绳的好处：
1.促进排卵，促进卵巢上的卵泡能够排出
2.促进全身血液循环，促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口
3.改善胰岛素敏感性：有助于降低患糖尿病的风险。
4.调节荷尔蒙水平：可能有助于平衡激素，尤其是对胰岛素和雄激素的影响。
5.缓解压力：释放内啡肽，提升心情。
跳绳是一种很简单方便的运动方式，既能降低体重和提高免疫力，又能改善糖代谢和促进排卵。
给大家分享一个提高免疫力的运动——跳绳会让更好的增强免疫力，让身体更健康。
↓↓↓
——8周跳绳法——
✅第一阶段：初阶适应期（1-2周）
①跳绳100个+开合跳20下
②跳绳100个+高抬腿20下
③跳绳100个+后踢腿20下
完成一组休息1分钟，重复3组
-
✅第二阶段：进阶一期（3-4周）
①跳绳200个+开合跳30下
②跳绳200个+高抬腿30下
③跳绳200个+后踢腿30下
完成一组休息1分钟，重复4组
-
✅第三阶段：进阶二期（5-6周）
①跳绳250个+开合跳40下
②跳绳250个+高抬腿40下
③跳绳250个+后踢腿40下
完成一组休息1分钟，重复5组
-
✅第四阶段：高阶提升期（7-8周）
①跳绳300个+开合跳50下
②跳绳300个+高抬腿50下
③跳绳300个+后踢腿50下
完成一组休息1分钟，重复6组
-
-
⚠注意事项：
1⃣避开饭前饭后一个小时跳
2⃣最好不要在坚硬的地面跳
3⃣跳的时候脚尖发力，前脚掌落地，不需要跳很高
-
✅除了每天跳绳之外，还需要均衡饮食，摄入富含全谷物、蔬菜和水果的饮食，减少糖分和精制碳水化合物
补充维生素D、女性益生菌，增加有益菌，更好的维持jun群平衡
保持充足的睡眠，减少压力对调节激素很重要，有助于提高免疫力，可以加速霉菌的代谢，能让我们成功上岸
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#卵巢早衰#女性益生菌#女性健康#不孕#久备不孕
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✅跳绳的好处：
1.促进排卵，促进卵巢上的卵泡能够排出
2.促进全身血液循环，促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口
3.改善胰岛素敏感性：有助于降低患糖尿病的风险。
4.调节荷尔蒙水平：可能有助于平衡激素，尤其是对胰岛素和雄激素的影响。
5.缓解压力：释放内啡肽，提升心情。
跳绳是一种很简单方便的运动方式，既能降低体重和提高免疫力，又能改善糖代谢和促进排卵。
给大家分享一个提高免疫力的运动——跳绳会让更好的增强免疫力，让身体更健康。
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——8周跳绳法——
✅第一阶段：初阶适应期（1-2周）
①跳绳100个+开合跳20下
②跳绳100个+高抬腿20下
③跳绳100个+后踢腿20下
完成一组休息1分钟，重复3组
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✅第二阶段：进阶一期（3-4周）
①跳绳200个+开合跳30下
②跳绳200个+高抬腿30下
③跳绳200个+后踢腿30下
完成一组休息1分钟，重复4组
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✅第三阶段：进阶二期（5-6周）①跳绳250个+开合跳40下
②跳绳250个+高抬腿40下
③跳绳250个+后踢腿40下
完成一组休息1分钟，重复5组
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✅第四阶段：高阶提升期（7-8周）
①跳绳300个+开合跳50下
②跳绳300个+高抬腿50下
③跳绳300个+后踢腿50下
完成一组休息1分钟，重复6组
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⚠注意事项：
1⃣避开饭前饭后一个小时跳
2⃣最好不要在坚硬的地面跳
3⃣跳的时候脚尖发力，前脚掌落地，不需要跳很高
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✅除了每天跳绳之外，还需要均衡饮食，摄入富含全谷物、蔬菜和水果的饮食，减少糖分和精制碳水化合物
补充维生素D、女性益生菌，增加有益菌，更好的维持jun群平衡
保持充足的睡眠，减少压力对调节激素很重要，有助于提高免疫力，可以加速霉菌的代谢，能让我们成功上岸
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