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2021-06-14 01:58:27 来源:合肥晚报
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我们平时运动时的拉韧带动作,其实并不能达到热身的效果这些伸展韧带的柔软操是用各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱韧带等软组织拉松,以增加关节活动的灵活度,虽然也有预防运动伤害的作用,但是如果针对还没有活动开来的肌肉强行加以拉扯不但达不到增加柔软度的效果,反而更容易造成肌肉的伤害!最安全、效果最好的方法,是在拉韧带伸展动作之前进行数分钟的热身运动。

使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来,如此使肌肉温度稍微提高了以后,再依照正确的要领来拉韧带,则可以有效地完成热身和增加柔软度的效果。除了正确的热身及伸展运动以外,还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害,如穿戴适宜的运动衣物和使用适当器材,避免突然将运动强度过度地增加等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适,甚至抽筋现象时,最好不要逞强继续运动,以免造成更大的伤害。

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  很多都会经常说一句话,“你身体那么弱,要加强运动啊。”那么,运动究竟有什么好处呢

长期坚持锻炼的人会逐渐形成一个规律的作息,例如,他们会在早上的某个时间有规律地锻炼,然后吃早餐,去上班,开始一天有规律的活动。规律的作休可以使身体产生一定的记忆功能,并有助于延长寿命。

无论什么样的锻炼,所有的肢体都需要相互协调,有些锻炼甚至要求肌肉和四肢高度协调。长期坚持运动可以锻炼肌肉力量,不再是一块柔软的脂肪,从而可以提高人体的抗压能力。

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许多城市人希望能在摆脱亚健康状态的同时减少脂肪和体重,锻炼确实有这种效果,但是一切都取决于坚持。不同类型的锻炼和锻炼强度对卡路里的消耗也不同,同时,减肥瘦身还需要搭配科学的作息,不仅仅是通过锻炼就能决定的。

虽然运动有那么多好处,但是也有些方面需要注意:

无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现体力衰竭和肌肉酸痛的情况。对于经常锻炼的人来说,肌肉在锻炼时可以获得更多的氧气,碳水化合物分解的乳酸较少,所以肌肉不会出现明显的疼痛。而对于不常运动的人来说,运动后的疼痛感会更明显,所以此时不要立即坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉疲劳。剧烈运动后,你应该慢走10分钟,深呼吸,这有助于尽快消除肌肉疲劳。

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运动后,许多人有马上洗个热水澡的习惯,事实上,这种做法是非常不科学的。在运动期间,体内的血液循环会加快,心跳也会随着运动而加快。如果你立即洗热水澡,肌肉和皮肤的血液循环将继续加速,这将导致身体其他器官的血液供应不足,从而可能会导致脑缺氧,情况严重的话,还会导致心脏病发作。